ladnie ladnie

apokalipsa teraz lepiej?!:) zmienił byś coś w moim trening? powtarzam chcem sie ladnie wyrzezbic plan wymyslony przezemnie

[...] z duzym obciazeniem prosowanie nog *miesien dwoglowy wypychanie na suwnicy 12/12/12 *lezac uginanie nog do posladkow(po kazdej seri 10 sklonow z hantelkami by rozsciagnac miesien dwuglowy ladnie pali:P) *lydki wiecie na placach siedzac na maszynie 20/20/20 i po kazdej seri podsciaganie sie na palcach stojac (robie az mnie zaczna palic miescnie:

[...] na suwnicy 3x15-10 *superserie -prostowanie nog 3x15 z; -hack przysiady 3x15 *lezac uginanie nog do posladkow(po kazdej seri 10 sklonow z hantelkami by rozsciagnac miesien dwuglowy ladnie pali:P) *lydki wiecie na placach siedzac na maszynie 20/20/20 i po kazdej seri podsciaganie sie na palcach stojac (robie az mnie zaczna palic miescnie:

1. Możesz przygotowywać coś pysznego i wysyłać do mnie (adres na prv) - opyerdolę wszystko %-) 2. Jak będziesz ładnie jadła i trenowała, to niedługo te 1800 kcal będzie wydawało się Tobie malutkimi ilościami ;-) Organizm się przyzwyczai, rozbujasz metabolizm i będzie ok :-))

Micha dzisiejsza troszke sie stuningowana %) bialka kurcze za duzo ciut, wegli ciut za malo... ale kalorie ladnie w koncu! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97a02f1af2dc4c1181620b5b76418d7f.png

kolejne pytanie: czy iloscia bialka nalezy sie jakos szczegolnie bardzo przejmowac? chodzi mi tu np o dzisiejsza sytuacje.. Wszystko ladnie miesci sie w bilansie 1800kcal ale jednak bialka wyszlo o jakies 15g za duzo.. nalezy sie tym przejmowac czy nie bardzo? micha po tuningu dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2872d4d0eb6744a285e74b94f26d826e.png

Melmanka bardzo ładnie, po 4 tyg tak pięknie spadło to co to będzie na koniec. Unknown twoje spierd...od razu mi się skojarzyło z kawałem o wujku cięta riposta :-)

[...] bokiem jakos dziwnie wyszedl w sumie, jakby wiekszy tym razem, ale moze to tylko kwestia zdjecia :-) w kazdym razie, jeszcze raz wrzucam pomiary i daje zdj, zeby jakos ladnie ten pierwszy podsumowujacy post wygladal :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73f24e8f25054bd9bbc1e1053350d7cb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/862b43fda701418f9f002014a3b03d8c.jpg [...]

Fajnie jest :-) No i jak ładnie ciało zaczyna się zmieniać a to raptem miesiąc, który zleciał błyskawicznie :-) 8-)

[...] każde cwiczenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 7kg / 8kg / 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 9kg / 10kg / 12kg (staralam sie dokladnie bardzo) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (maszyna) - 32,5kg / 35kg / 35kg (juz coraz lzej to 35 idzie, ale stawia opor dalej :-D ) 4. [...]

melmanka Ty no wez nie gadaj, na moje oko to oponkę wessało i to ładnie. nie wiem czy ty to widzisz pod pasem miałaś taka bułke a teraz jej nie ma. Poza tym ty szczuplutka jestes i u szczupłych tak jak ty troche wolniej schodzi.

melmanka, ładnie wyciskasz :-D ze sztangielkami pooowoli Cie gonie, ale Ty wyższa to będzie kłopot hehe, a po tych kawach i herbatach późnym popołudniem to oczywiście że mozna zasnąć ale sen może byc gorszej jakości może dlatego się nie wysypiasz

Tak podglądam Twój dziennik i w pełni Cię rozumiem, co do słodyczy, bo mam ten sam problem uwielbiam je@@-). Zamiast mięcha wolę coś słodkiego no, ale trzeba z tym walczyć tak jak dziewczyny mówią A co do spadków to bardzo ładnie. Oby tak dalej

Portugalii nie należało się zwycięstwo, ale taki sport ;) Ten słupek z 90+ minuty zemścił się na francuzach, a mogli ich ładnie udupić w regulaminowym czasie gry. EDIT: ludzie hejtują i narzekają, że więcej czarnych we Francji niż białych, a zapomnieli jak u nas gonił niejaki Olisadebe %-) Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-07-11 20:27:17

U kobiet to chyba taka zasada. Krata na brzuchu przebija, nogi i pupa bardzo ładnie się prezentują, i wogle wszystko jest super. ;) Ale cóż jak chcesz to wycinaj, ja życzę powodzenia... Będe stałym bywalcem w Twoim dzienniku.

No pieknie kolezanko ladnie jedziesz z tymi ciezarami. Ja wole sprawdzic, nie chce przesadzic

Ladnie ten Romanian ciezary niczego sobie Po prostu w dzin niski pozwol sobie na te 25-50g ww i odejmij z tluszczu, jak w inne dni

No teraz da się coś wyczytać :). Na końcu treningu możesz dodać jakiś komentarz jak się ćwiczyło itp :). MC i klata skos hantle ładnie :). Na wieczór może jakieś mięsko twaróg czy coś :P? Rozumiem że nadal stare nawyki z jedzenia zostają co nie :)? Musisz ich się poniekąd wyzbyć dla dobra dietki :). No ale skoro dieta w rozsypce to wszystko [...]

Widzę bestia z tymi kilogramami. Sorki bo już zapomniałem - w domu czy na siłowni ćwiczysz ?? Niezły postęp dietka też ładnie trzymana, brawo ;).

Czemu mam zmienić? I na co ? bo to fajne czwiczenia szczególnie podciąganie łamanej. Ładnie mi wchodzą :) Białka 240, Tłuszcze 95, Węgle: 235